绿叶蔬菜的10种吃法

简介 ：     北方许多区域都缺少常常或天天吃绿叶蔬菜的绿叶习气，尤其是蔬菜冬春时节。许多人乃至觉得绿叶蔬菜不好吃 ，吃法口感像是绿叶在吃草。其实 ，蔬菜烹制绿叶蔬菜的吃法办法有许多，能做出可口。绿叶    北方许多区域都缺少常常或天天吃绿叶蔬菜的蔬菜习气
，尤其是吃法冬春时节。许多人乃至觉得绿叶蔬菜不好吃
，绿叶口感像是蔬菜在吃草。其实 ，吃法烹制绿叶蔬菜的绿叶办法有许多，能做出可口的蔬菜菜肴。

1.清炒或素炒。吃法

    清炒或素炒是最简略的烹调办法之一 ，适用于油菜 、小白菜、菜心
、油麦菜 、空心菜、莴笋叶等多种绿叶蔬菜，如清炒菜心 。先把这些绿叶蔬菜洗净切段（尽量切长段），然后热锅下油，油热后投入绿叶蔬菜快炒，一起加味精或鸡精
、食盐或生抽等调味品。清炒或素炒吃的主要是绿叶蔬菜自身的滋味
。

2.蒜炒。

    蒜炒是在清炒的基础上，添加大蒜爆锅环节 ，即热锅下油 ，油热后先放人大蒜（切片或切末）爆香，然后再放入绿叶蔬菜快炒调味。茼蒿、芥蓝 、芥菜、芥兰、木耳菜、紫菜苔 、豌豆苗等有特殊气味的绿叶蔬菜特别合适蒜炒，其他大部分绿叶蔬菜亦可选用此法 ，吃的是蒜香与绿叶蔬菜的混合滋味，如蒜末炒茼蒿。当然，用姜 、花椒、豆豉、辣椒、辣椒酱等加剧调味也是能够的 。

3.蔬菜沙拉 。

    蔬菜沙拉是西式吃法，适用于一些滋味较淡的绿叶蔬菜，如生菜
 、西洋生菜、油麦菜、莴笋叶
、苦菊等。要注意沙拉酱或千岛酱是双刃剑，由于它们主要成分是油脂。少数使用是有利的，能促进胡萝卜素 、维生素K等营养物质的吸收  ，但很多食用则损害健康 ，会导致脂肪摄人过多
。与蔬菜沙拉相对应的中式吃法是生拌蔬菜，但也要注意油和盐宜少不宜多 ，醋、姜粉 、辣椒等无油无盐的调味品能够适量多用，如生拌穿心莲 。

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